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动起来赶走萝卜腿
【2013-10-24 18:18:40 】 【来源:国际在线 】 【编辑:余凤娟 】

原稿地址:下半身练习动起来赶走萝卜腿

  你是不是还在为你肥胖的下半身在苦恼?下半身肥胖影响了我们身材整体的美感,要想赶走萝卜腿豪华臀,现在一起来和小编做下半身练习吧!

 一、侧卧脚跟点击

  1:右手臂伸直,侧躺在右侧,手掌压地板和头搁在手臂。左掌按进胸前的位置支持着整个身体。伸直双腿直出臀部下。抬起上面的腿略有上升高于臀部高度,脚尖绷直。

  2:保持原有姿势,然后抬起右腿使双大腿内侧和双脚跟并拢。处在下的腿落回地面。这是一个来回。然后重复另一侧即可完成。

二、仰卧下半身练习

  1:在瑜伽垫上躺下,手臂两侧紧贴大腿外侧,面朝上,然后缓缓地抬起双脚,并尽可能地伸直双腿。脚跟紧贴,脚尖略微横空出世,大腿与身体呈90度。

  2:弯曲膝盖,保持脚跟接触,脚底朝上朝天花板。缓慢抬起双腿,回到原来位置为一回,重复。

  三、手臂滑动练习

  1:开始一个战士弓步,前腿膝盖弯曲约90度,超过脚跟和后腿伸直,双臂伸直,与肩膀平行。

  2:收起前腿,前脚跟到后面脚的内侧边缘,伸直手臂,超过头顶。这是一个回合。重复另一侧即可完成。

 四、屈膝礼侧抬腿

  1:横左腿后面右边和底边成屈膝礼弓步,达到双手走向右大腿外侧,转动腰腹向右。

  2:恢复站立姿势,抬起左腿做向左踢腿姿势,同时手臂自然向左摆,头向左看。然后恢复原来位置,重复。

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